Cara Alami Mengatasi Sembelit Yang Efektif, BAB Langsung Lancar!

SHARE DAN TAG TEMANMU DI :

Cara mengatasi sembelit secara alami perlu diketahui bagi Anda yang sering mengalaminya. Sehingga Anda tak perlu lagi membeli suplemen atau obat pelancar BAB dari apotik untuk mengatasinya. Nah untuk mengetahui selengkapnya bagaimana cara alami mengatasi sembelit, sebaiknya Anda simak ulasan berikut.

cara alami mengatasi sembelit

Susah BAB atau yang kita kenal dengan istilah sembelit sering kali membuat orang yang mengalaminya tidak nyaman lantaran ia menjadi jarang buang air besar dan juga sulit untuk melakukannnya. Pada dasarnya, pola makan, olahraga, jenis kelamin, usia serta status kesehatan mampu mempengaruhi jumlah buang air besar dalam satu harinya.

Tak hanya itu, penyebab sembelit juga bisa dipicu oleh beberapa hal. Muai dari masalah dehidrasi hingga kurang konsumsi asupan serat. Bahkan dalam kasus yang cukup serius, sembelit juga bisa disebabkan oleh stres, perubahan hormon, masalah otot, kanker serta masalah struktural lainnya yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Cara alami mengatasi sembelit secara efektif dan cepat

Pada dasarnya, cara mengatasi sembelit secara alami bisa mdilakukan dengan menerapkan pola makan dan pola hidup sehat. Sehingga tanpa menggunakan obat-obatan BAB akan lancar kembali. Dan berikut tim www.bwherbal.com telah merangkum dari berbagai sumber terpercaya tentang berbagai cara alami mengatasi sembelit yang aman dilakukan pada anak dan ibu hamil sekalipun.

1. Memenuhi kebutuhan serat

Bukan lagi rahasia umum apabila serat dikenal bermanfaat untuk pencernaan yang baik. Sera sendiri larut mnyerap air mampu melunakkan kotoran yang keras. Sedangkan serat tidak larut bekerja seperti sikat raksasa yang mana dapat membuat saluran pencernaan tetap berjalan lancar.

Sehingga makanan yang tinggi serat sering kali dikaitkan dengan penurangangan resiko masalah pencernaan. Termasuk diantaranya sembelit, bisul, refluks, wasir, divertikulitis serta IBS. Adapun serat larut diketahui baik untuk membantu atasi sembelit secara alami. Diantaranya dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian serta sayuran.

2. Memperbanyak minum air putih

Cara alami mengatasi sembelit lainnya yakni dengan banyak mengonsumsi air putih. Karena asupan cairan yang rendah merupakan salah satu penyebab umum susah BAB. Bnyak dari ahli yang merekomendasikan untuk minum 1,5-2 liter cairan non kafein perhari guna mencegah sembelit. Hanya saja, kemungkinan Anda membutuhkan lebih banyak cairan apabila hidup di iklim yang hangat atau sering berolahraga keras.

Nah dengan mengonsumsi segelas air hangat juga dipercaya mampu melancarkan BAB atau mengatasi sembelit secara alami. Selain air putih, Anda juga bisa memnuhi cairan dengan teh herbal maupun minuman non-kafein seperti air ionasi. Anda juga bisa memenuhi asupan cairan dengan mengonsumsi sayur atau buah yang tinggi air. Misal mentimun, zucchini, seledri, tomat, melon, stoberi dan lainnya.

3. Melakukan aktivitas fisik

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur juga merupakan salah satu cara mengatasi sembelit secara alami yang efektif. Dengan berolahraga, maka bisa membantu perjalanan makanan melalui sistem pencernaan menjadi lebih lancar. Maka dari itu, Anda bisa berjalan-jalan setelah makan untuk membantu tubuh menggerakan berbagai hal.

Dalam suatu studi menujukkan, bahwa berolahraga ringan pada orang sehat seperti bersepeda, jogging mampu meningkatkan waktu transit usus hampir 30%. Adapun dalam penelitian lainnya pada orang dengan konstipasi kronis disebutkan, bahwa resjimen olahrga haian termasuk 30 menit berjalan mampu mengurangi gejala sembelit secara signifikan. Dan dalam penelitian lainnya disebutkan, bahwa olahraga juga mampu mengurangi gejala penyakit radang usus lantaran efek anti-inflamasi, seperti mengurangi senyawa inflamasi dalam tubuh.

4. Melakukan relaksasi

Stres mmerupakan faktor resiko yang dapat membuat kinerja tubuh menjadi kurang baik dan juga berkontribusi menjadi penyebab sembelit. Sehingga, dengan mengurangi stres serta kecemasan dengan teknik relaksasi mampu memberi kebikan pada usus. Hal ini juga nyatanya telah dibenarkan oleh Lembaga Kesehatan Anxiety anf Depression Association of America.

Bahkan dalam sebuah penelitian kecil oleh peneliti di Universitas California AS menunjukkan, bahwa orang dewasa yang rutin melakukan yoga mengalami pemulihan yang cukup signifikan dari sembelit serta gejala lain setelah menjalaninya selama beberapa minggu. Untuk itu, bagi Anda yang kini tengah mengalami sembelit, cara alami ini bisa Anda coba.

5. Mengunyah makanan dengan menyeluruh

Cara mengatasi sembelit pada anak dan dewasa lainnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan secara menyeluruh. Gigi memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga enzim di saluran pencernaan lebih mampu memecahnya.

Dan pada saat Anda mengunyah makanan dengan menyeluruh, maka perut akan bekerja lebih sedikit untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cair yang masuk ke usus kecil. Mengunyah sendiri menghasilkan air liur, yang mana semakin lama mengunyah, maka banyak air liur di buat. Di perut, air liur dapat membantu proses pencernaan dengan memecah karbohidrat serta lemak dalam makanan. Sehingga hal ini bisa membantu atasi sembelit dan mulas.

6. Mengonsumsi probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik dan menguntungkan yang mana bisa meningkatkan kesehatan pencernaan saat dikonsumsi sebagai suplemen. Bakteri ini dapat membantu pencernaan dengan memecah serat yang tidak bisa dicerna dan menyebabkan kembung. Bahkan suatu studi menunjukkan bahwasannya probiotik mampu mengatasi gejala kembung, gas berlebih serta rasa sakit pada orang yang mengalami infeksi usus. Bahkan bakteri ini mampu mengurangi gejala sembelit serta diare sehingga mampu melancarkan BAB.

Probiotik sendiri dapat ditemukan dalam aneka makanan fermentasi seperti tempe, kimchi serta yogurt yang mana memiliki kultur hidup aktif. Selain itu, probiotik juga tersedia dalam bentuk kapsul. Suplemen probiotik umumnya mengandung campuran strain termasuk lactobacillus dan Bifidobacterium.

Nah itulah berbagai cara alami mengatasi sembelit yang bisa Anda coba. Adapun jika berbagai cara tersebut kurang efektif, maka sebaiknya Anda segera periksakan kondisi Anda ke pusat kesehatan terdekat untuk mendapatkan penangangan yang tepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *